안녕하세요! 0WAVE 입니다!
연말연초에는 다이어트나 운동을 신년 목표로 잡으시는 분들이 많으실 텐데요
오늘은 그런 분들을 위해 다이어트할 때 꼭 알고 들어가야 할 정보들을 가져왔습니다!
그럼 함께 보실까요?
<기초 대사량>
기초 대사량은 운동을 처음 접해보시는 분들도 많이 들어보셨으리라 생각합니다
기초 대사량이란?
생명 유지에 필요한 최소의 열량을 말하는데요
기초 대사량을 알아야 하루에 어느 정도의 칼로리를 섭취해야 할지 감이 오실 거예요!
그렇다면 기초 대사량을 한 번 구해볼까요?
| 연령 | 남성 | 여성 |
| 18~29세 | 15.1×몸무게(kg)+692 | 14.8×몸무게(kg)+487 |
| 30~59세 | 11.5×몸무게(kg)+873 | 8.1×몸무게(kg)+846 |
| 60세 이상 | 11.7×몸무게(kg)+588 | 9.1×몸무게(kg)+659 |
기초 대사량은 위의 표를 이용해 구할 수 있어요! 물론 정확한 값을 구하려면 인바디를 이용해야 할 테지만 대략적인 값만 알아도 모르고 시작하는 것과는 하늘과 땅 차이니 알아두고 가는 것이 좋겠죠?
| 신체활동 등급 | 설명 | 남자 | 여자 |
| 비활동 | 하루의 대부분을 앉아 지내고 서있는 시간이 2시간 미만 | 1.4 | 1.4 |
| 낮음 | 직장일이나 집안일을 하면서 서있는 시간이 최소 2시간 이상 | 1.5 | 1.5 |
| 중간 | 6시간 이상 서있거나 규칙적으로 힘든 운동을 함 | 1.78 | 1.64 |
| 높음 | 육체적으로 힘든 직업을 가지고 있거나 전문 운동 선수 정도의 훈련을 함 | 2.5 | 1.82 |
그리고 여기에 신체활동 등급을 곱해주면 대략적인 총 대사량이 나오는데, 이 총 대사량보다 적게 섭취한다면 몸무게는 줄어들게 되는 거죠! 그러면 이것들을 활용해 식단을 구성할 수 있겠죠?
<골격근량>
그리고 다음은 남녀 평균 골격근량에 대해 알아볼 거예요!
골격근이란?
골격에 붙어 움직임을 만들어 내는 대부분의 근육을 말하는데요
운동을 통해 키우고자 하는 근육은 골격근이기 때문에
운동을 할 때에는 전체 근육량보다 골격근량을 아는 것이 더욱 중요한 것이죠
골격근량은 공식이 아닌 인바디를 통해 측정을 해야 하는데요
골격근량의 평균은
남성은 자신의 몸무게의 45%
여성은 자신의 몸무게의 40%
정도라고 합니다!
<체지방률>
체지방률이란?
체중에서 지방이 차지하는 비율을 말하는데요
실질적으로 몸무게보다 몸매를 더욱 잘 나타내 주는 지표로 매우 중요합니다!
체지방률 또한 공식으로는 구하기 어렵고 인바디를 통해 재는 것이 정확합니다
평균적으로 보았을 때
남성은 15~20%
여성은 20~25%
정도라고 하네요!
여기까지 기초대사량, 골격근량, 체지방률에 대해 알아보았는데요
이 정보들을 가지고 계획을 세우신다면 더욱 성공적인 다이어트가 될 수 있을 것 같네요
모두들 목표를 이루시길 바라면서 글을 마쳐보도록 하겠습니다!
유익하셨다면 공감과 댓글 부탁드려요~